The Happiness Track 幸福的轨迹.pdf

1、 幸福的轨迹。如何应用幸福科学来加速你的成功 利用幸福的策略来提高生产力，实现你的目标。关于成功的传统观念认为，生产力和创造性的突破总是惩罚性工作和疯狂的多任务处理的结果。其结果是一种倦怠、过度劳累和不满意的文化。与其把幸福当作成功的结果，你可以把幸福当作培养成功的工具。在这本快照中，你将了解到健康的能量管理、积极的自我对话和乐趣如何能够真正提高你的生产力并增加你的成功。阅读此书摘要，如果你。缺乏创造性的产出 在无休止的漫长工作日后感到焦躁不安 对自己的职业感到灰心丧气，没有灵感 简介 多任务处理和过度扩张已成为新常态。无论你是艺术家还是高管，无论你是父母还是职场人士，生活都被截止日期、游戏约

2、会、会议和疯狂的电子邮件塞满了。也许你在早上第一件事就是检查你的社交媒体，在开车时列一个杂货清单，在做饭时追赶你的语音邮件。也许你在观看孩子的独奏会时滚动浏览你的电子邮件，在观看你最喜欢的电视节目时校对预算报告，并熬夜处理你无尽的待办事项。现在，不进行多任务处理似乎是不负责任的表现。在这种不断提高生产力的新文化中，生活的速度让许多人感到不堪重负和不满足。这种将个人过度扩张视为成功关键的新文化是成功的六个神话的产物。1.永远不要停止实现。成功意味着你永远不会停止工作，永远不会放松警惕，永远不会让自己对所取得的成就感到满意。无论你取得什么成就，你都可以而且应该尝试做得更多。2.没有压力就不会有成功

3、。压力是生产力不可避免的一部分，如果你没有感觉到压力，那么你就没有足够努力。3.不惜一切代价坚持不懈。成功要求你发挥每一滴能量，用尽每一种资源。成功也要求作出牺牲。跳过家庭聚会，放弃每周的约会之夜是成功的正常部分，如果你不能处理牺牲，那么你就不配成功。4.专注于你的利基。把你所有的精力都放在你的领域的需求上，这样你就能成为一个值得信赖的专家。5.发挥你的长处。做你已经擅长的事情。根据你所掌握的技能来选择工作和娱乐，不惜一切代价避免弱点。6.关注第一。为了超越你的竞争对手，你需要始终将你的最佳利益放在心上。你的成功（也只有你自己）应该是你的首要任务。虽然这些信念和价值观确实帮助一些人达到了新的伟

4、大水平，但它们更可能导致倦怠、抑郁和精力减退。这些关于成功的文化信息实际上使我们的生产力下降，因为它们助长了苦难。当你在忙碌的生活中，你是否感到被不断的待办事项所困？做你喜欢的事情是否因为你忙于履行你的许多义务而感到不可能？当你最终给自己一个简单的放松或追求你喜欢的爱好的时刻，你是否感到内疚？跳过这么多圈，是否让你感到空虚和不满足？一个不断追求业绩的文化假定幸福是成功的结果。然而，当幸福被视为一种先导，而不是最终结果时，人们的生产力实际上要高得多。幸福能给你带来智力上的提升，因为积极的情绪能使你的大脑释放出创造性的解决问题的能力。幸福在心理上帮助你，因为它使你能更快地从压力中恢复过来。幸福还能

5、在社交方面给你一个台阶。当你感到满足和满意时，你更有可能与同事和家人进行健康、有成效的互动。由于所有这些原因，幸福应该被视为成功的一个必要组成部分，而不是一个遥远的目标，只有在你完成了不可能完成的工作之后才能享受到。下面的策略将帮助你利用幸福的力量，提高你的整体成功。通过改善你的心理状态，增加你的积极情绪，你将能够简化你的生活，远离过度扩张的文化。取而代之的是，你将体验到更多的快乐，有更大的目标感和满足感，并在你生活的许多方面提高生产力。幸福将成为你通往成功的途径。策略 1：生活（和工作）在当下 斯坦福大学健康和促进健康主任 Carole Pertofsky 用 斯坦福鸭子综合症 的例子来描述

6、她的成绩优异的学生。从表面上看，成绩优异的人似乎平和平静，他们滑行到下一个成功。就像鸭子在池塘里轻松移动一样，他们的生产力看起来毫不费力。但在表面之下，成就过高的人疯狂地工作，以取得进展。他们无法在当下找到快乐和满足，因为他们如此拼命地试图走向成功的未来。成功的神话告诉你，当你把自己弄得很痛苦的时候，你就会知道你的方向是正确的。大多数高成就者，无论是常春藤联盟的学生还是首席执行官，都懂得延迟满足的重要性，他们选择在星期五晚上关掉电视或呆在家里，以实现他们更大的目标。本身，为了达到你的最高目标而延迟满足是一件好事。但是，当你过于专注于未来而无法享受当下时，这种心态就会成为一个恶性的陷阱。心理学家

7、马丁-塞利格曼（Martin Seligman）将这种陷阱称为预期快乐。预期的快乐是指追逐的快感和对未来回报的白日梦所带来的满足感。预期的快乐可以是一种激励工具，但它也可以成为幸福的障碍。例如，如果成为出版作家的幻想比实际写作更令人愉快，你将永远无法完成你的书。如果你是一个工作狂，你会忽视你的人际关系和个人健康，以获得你的工作效率的提升。过分强调你的预期快乐会导致精神和情感的枯竭。它可以使你精疲力竭，以至于你在工作中无法真正完成任何事情，它可以使你忽视你的关系。具有讽刺意味的是，过量的预期快乐会使你的工作效率降低。如果你认识到你的生活中有过量的期待性快乐，看看你是否能控制自己，并与现在保持联系

8、。试着练习这种技能，这样当你感到不知所措时，你就会拥有这种技能。每天花几分钟时间注意你的呼吸。当你在做一项愉快的活动时，如散步或抚摸狗，看看你是否能集中注意力在你当下的感官体验和情绪上。在吃美味的食物时要慢慢来，并让自己定期休息，避免电话和电子邮件的持续刺激。虽然身处当下会帮助你感到更放松和快乐，但它也会帮助你的生产力。如果你立足于当下，你将提高你的能力，完全集中在一个特定的任务上，或者在与同事商讨时真正注意到。神经科学研究表明，当你的目光游离时，你的思想也会做同样的事情，因此，当你与老板交谈时，立足于当下将有助于你保持良好的目光接触，当你为一个重要的演讲做计划时，可以与你的同事有效地沟通。策

9、略 2：挖掘你的复原力 当你想到金牌运动员或技术创业背后的创新者时，你可能会想到这个人的动力感。驱动力来自于个人的动机和野心。它是推动你去追求你想要的东西的力量。压力可以是动力的来源。如果你的公司本季度的利润很低，压力会促使你去寻找新的市场，推动你的销售。如果你的支票账户看起来很薄，压力促使你去做第二份工作或获得晋升。虽然压力和动力可以是有益的激励因素，但当它们导致持续的胁迫时，它们就会变得不健康。如果你长期生活在超速和持续压力的状态下，动力就会变得有害。其后果可能包括从疲惫和身体健康问题到抑郁和倦怠。这些结果对生产力都没有好处。当你通宵达旦地担心你的表现时，要完成销售是很困难的。如果你带着彻

10、底耗尽的气氛出现在面试现场，就很难看起来像一个有吸引力的求职者。为了使你的健康驱动力不至于滑落到持续过度的状态，请退一步评估你的压力水平。记住，有两种不同的压力：好的压力，通常是短期的，可以帮助你实现你的目标；坏的压力，是慢性的，把你推入持续的焦虑。如果你发现自己陷入了慢性压力，请利用你的自然复原力库。利用你的呼吸的力量来放松，从你压倒性的情绪中退后。印度人道主义者和精神领袖 Sri Sri Ravi Shankar 教授舒缓的呼吸技巧，并解释说呼吸可以改变你的精神状态。心理学家皮埃尔-菲利波特在他的研究中发现了同样的结果。他的测试对象发现，他们的情绪状态与他们的呼吸有关：快速、浅薄的呼吸增强

11、了胁迫感，而缓慢的呼吸则增加了他们的平静感。除了关注你的呼吸外，还可以利用身体活动，如缓慢的邻里散步或瑜伽，来使你的身体平静下来。记住，平静和精力充沛是最理想的状态。当你的心态平和时，你更容易想出解决问题的办法或创造创新的想法。这就是为什么你在洗澡或休息做饭的时候似乎总能找到棘手问题的答案。通过使用你的呼吸和身体来平静你的头脑，你不仅是在消除压力的负担。你还在为自己设定更高的生产力和成功。策略 3：管理你的能量 在巴西柔术的练习中，胜利的关键是能量管理。肌肉紧张和过度劳累会导致战术错误、判断失误和最终失败。如果一个拳手能够保持冷静，管理好自己的能量，使其在最需要的时候能够得到支配，那么他就更有

12、可能获胜。成功的神话强化了这样的假设：高生产力来自于全力以赴，在任何时候都尽可能多地发挥能量。但是，持续强度的再结果是倦怠，而不是成功。过度劳累可能会使你对自己的工作变得愤世嫉俗，或与自我激励作斗争。倦怠意味着你没有必要的能量来完成你的工作，即使你能完成指定的任务，你也不会对你的收获感到满意。疲惫往往是你多次尝试自我控制的结果：强迫自己在 12 小时的工作时间内保持生产力，或试图推开你的感觉以完成任务。虽然自我控制会消耗你的精力，但培养个人平静的感觉可以使自我控制毫不费力。当你平静时，更容易与你的情绪保持距离，并认识到你何时把自己逼得太紧。最重要的是，保持冷静有助于你在自己和你的思想活动之间保

13、持距离。当你平静的时候，你就会减少反应，你就更有能力以有意而非冲动的方式行事。为了使平静成为你生活的一部分，开始每天的冥想练习。只需几分钟时间，倾听你的呼吸。不要对进入你脑海的每一个想法进行逃避，而只是客观地观察你的情绪。如果你已经受到倦怠的困扰，通过花时间做你喜欢的活动来使自己恢复活力。记住你从事你所选择的工作的原因也有帮助。有时，你工作的原因可以成为能量的来源。如果你选择目前的工作是为了支持你的家庭，确保你每天都有时间和你的孩子在一起。如果你的工作是为了攒钱去纽约旅游，那就在你的工作区贴上MoMA和中央公园的照片。策略 4：什么都不做 尼古拉-特斯拉在与朋友悠闲的夕阳下散步时，发现了旋转磁

14、场的启示。发现有机化合物苯的 19 世纪化学家弗里德里希-奥古斯特-凯库勒（Friedrich August Kekule）是在做白日梦时获得突破的。作家伊丽莎白-吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）在她的书和讲座中描述了许多艺术家是如何在休息的时候获得灵感的。虽然成功的神话告诉我们，突破是坚持和努力的结果，但你可以通过简单地什么都不做来获得你的创造力。以下这些创造性的闲置行为可以为梦想出你最好的想法奠定基础。-如果你正在为一个与工作有关的问题而苦恼，那就多样化。花时间进行完全不同的活动 完全不同的活动，如在地下室画画、洗碗或去跑步。一项新的活动可以打破你的正常思维模式，使你摆脱困境

15、。-练习静止和沉默。让你的思绪游荡，给自己一些空间，远离你正在努力破解的难题。如果你能让你的头脑休息一下，新的解决方案就会出现。-享受乐趣。聪明才智和创新是游戏的产物。如果你给自己一个安全的空间进行轻松的试错，你就会想出新的想法。Facebook 总部在办公室有台球桌，意大利服装公司 Convert 有自己的员工滑板场，这都是有原因的。自由发挥是想出好点子的关键。策略 5：善待自己 在你寻求提高个人幸福感和生产力的时候，记得要用同情心和爱心对待自己。为了善待自己，要注意你对自己的谈话方式。抵制因为失败而惩罚自己或完全放弃某件事的冲动。记住，比尔-盖茨的第一家公司失败了，苏斯博士的第一份手稿被拒

16、绝了 20 多次。如果这些创新者允许失败阻止他们，他们就不会创立微软公司或成为成功的作家。斯坦福大学心理学家卡罗尔-德韦克研究了小学生消极的自我谈话的影响。在解决一个棘手的数学问题失败后，孩子们有两种选择。他们可以得出结论，认为自己天生数学不好而放弃（这条道路阻止了他们的学习过程），或者他们可以得出结论，学习在他们的掌握之中。当学生们选择了后一条道路，认为他们的失败是可以改变的，他们就会坚持下去，最终掌握新的技能。个人信念可以成为自我实现的预言。如果你相信自己是最差的，你的表现就会达到这种低预期。但是，如果你能够相信自己有能力发展和提高，你就更有可能突破逆境，学习新技能，提出新想法。真正的成功重新要求你相信自己是最好的，并在你没有立即完成目标时给自己一点松懈。阿尔伯特-爱因斯坦写道，失败只不过是成功的过程。提醒自己，即使你没有立即成功，你仍然是有价值的，有能力做伟大的事情。这种自我同情的结果将是长期满足和长期成功。策略 6：对他人表示同情 同情心是高效团队和个人的中心。同情心促使你保持健康的人际关系，照顾自己的需要。它还能培养一种以团队为导向的心态，使同事们为了更大的集体利益而心甘情愿